Blog
12 شيئًا عليك التوقف عن القيام بها في الصباح
أكتوبر 19, 2020

12 شيئًا عليك التوقف عن القيام بها في الصباح

يرن المنبه وأنتي تخافين من فكرة الاستيقاظ والاستعداد والانطلاق إلى العمل.

تضغطين على زر الغفوة وتعودين للنوم لمدة 10 دقائق إضافية.

القهوة تنادي اسمك من المطبخ وتحتاجين إلى الاستعداد الآن.

 

لقد قمتي في الضغط على زر الغفوة حوالي 4 مرات ولا يمكنك الضغط عليه بعد الآن.

عليكِ أن تنهضي.

عندها تذهبي إلى الحمام ، وتضعي المكياج ، وتحاولي العثور على الملابس المناسبة.

ومع ذلك ، فإن الزي لا يتناسب مع حالتك المزاجية . لكنك تخرجي من المنزل على أي حال وتشعري بالإرهاق والتوتر والغضب.

هل تعرفين هذه الحالة؟

ألن يكون رائعًا أن يكون الصباح هادئًا لمرة واحدة؟

لا يوجد شيء أستمتع به أكثر من روتين صباحي طويل ومريح .
لكي يكون الصباح منتجًا وسلميًا وممتعًا ، هناك بعض الأشياء التي تحتاجين إلى التوقف عن فعلها بمجرد استيقاظك.

إليك 12 شيئًا تحتاج إلى التوقف عن القيام به في الصباح إذا كنت تريد روتينًا صباحيًا مثمرًا وتكون أكثر نجاحًا.

1.لا تضغطِ زر الغفوة

بكل جدية، توقفِ عن الضغط على زر الغفوة كل صباح.

إنه لا يفيدكِ بأي شيء ، وبدلاً من منحك 10 دقائق إضافية من النوم ، فهو في الواقع يجعل جسمكِ وعقلكِ أكثر إرهاقًا.

استيقظِ في اللحظة التي يرن فيها المنبه ولا تنظر للخلف.

استخدم قاعدة ميل روبين البالغة 5 ثوان وعد للخلف 5-4-3-2-1 واستيقظ. افعل ذلك.
تقول روبينز “عند سماعي صوت المنبه، وحتى لو كنت في عز نومي، أبدأ بالعد العكسي بصوت مسموع، خمسة، أربعة، ثلاثة، اثنين، واحد، ثم انطلق كالصاروخ، وأتحرك وأعمل المهام المطلوبة”.
الحقيقة هي أنك لن تشعر أبدًا بالرغبة في الخروج من سريرك الدافئ والمريح. إذا أعطيت عقلك الوقت لتقرير أيهما أفضل – العودة إلى النوم أو النهوض من السرير ، إلى غرفة باردة – فسوف تضغط على زر الغفوة.
لا تمنح عقلك وقتًا للتفكير – فقط افعل.
إذا قفزت من السرير ، فستكون أكثر يقظة ونشاطًا طوال اليوم.

2. لا تتحققِ من البريد الإلكتروني

لا أحد يحتاج إلى انتباهكِ في الساعة 6 صباحًا ، وخاصة عملك.

لا يوجد أي سبب على الإطلاق يدفعك للغوص في العمل قبل تناول قهوتك.

تحقق من بريدك الإلكتروني في العمل عندما يبدأ يوم عملك وليس قبل دقيقة واحدة.

إذا كنت قلقًا وتنتظر رسالة بريد إلكتروني مهمة ، فستظل موجودة في الساعة 9 صباحًا ولا يتوقع أحد منك الرد قبل بدء يوم عملك.

أنا أيضًا أعاني من هذا – لكن مزاجي وتركيزي أفضل كثيرًا إذا بقيت بعيدًا عن بريدي الوارد في الصباح.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتصميم روتين صباحي جديد ومنتج ، فابدأ بالقراءة – روتين الصباح المثالي. هذه هديتي لك أيها الحالم.

3.لا تتصفح مواقع التواصل الاجتماعية

حرر عقلك من وسائل التواصل الاجتماعي بقدر ما تستطيع ، خاصة في الصباح. لا تحتاج إلى التغذية المشتتة للانتباه في ذلك الوقت المبكر.

ركز على صباحك وحياتك وما يمكنك فعله لتحسين مواءمة حياتك مع حياة أحلامك.

الصباح لي وقتي ، ولا ينبغي لأي شخص آخر أن يأخذ طاقتك الجيدة ويحولها إلى شيء آخر.

أيضًا ، متابعة فقط الأشخاص الذين يقدمون قيمة ويجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.

إلغاء متابعة أي شخص لا يفعل ذلك.

انتقل إلى Instagram واسأل نفسك –

“هل هذا الشخص يجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟”

إذا كانت الإجابة لا ، فقم بإلغاء متابعتها على الفور.

نريد ردود فعل إيجابية فقط.

4. تناول وجبة فطور صحية

تأكد من أن وجبة الإفطار تحتوي على البروتين والألياف والدهون الجيدة.

وجبات الإفطار مثل الزبادي المنكه والحبوب والكرواسون وخيارات الإفطار السكرية الأخرى ستجعلك تنهار بعد ساعة وهو أمر غير جيد.

تساعد وجبة الإفطار المغذية والشبع على موازنة مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أبدًا ويمكنهم الانتظار حتى الغداء – أتحداك أن تحاول ملء جسمك بالأطعمة المغذية لمعرفة ما إذا كنت تشعر بمزيد من التوازن والرضا خلال اليوم.

أنت تعرف ما يقولون – الإفطار هو أهم وجبة في اليوم.

5. لا تبدأ بتناول قهوتك

بدلًا من تناول قهوتك أولًا ، جرب شرب كوبين من الماء على الأقل لتجديد جسدك النائم.

جسدك يعاني من الجفاف لمدة 7-8 ساعات وما يرغب به أول شيء في الصباح هو الماء وليس القهوة.

بمجرد أن بدأت في شرب الكثير من الماء أول شيء في الصباح ، أصبت فجأة بمزيد من الطاقة وشعرت بأنني أفضل مما كنت أفعله في الصباح عندما ملأت جسدي على الفور بالكافيين.

الماء أولاً ثم القهوة لاحقًا.

6.تجنب مشاهدة التلفاز في الصباح.

الأخبار مليئة بالأحداث، (في الغالب) السلبية ، وهذا سيؤدي إلى رفع مستويات الكورتيزول (هرمونات التوتر) بشكل كبير والتأثير على مزاجك.

حافظ على هدوئك واسترخائك وارتاح لأطول فترة ممكنة قبل أن يبدأ يومك وتجنب أي مصادر تشتيت غير ضرورية – بما في ذلك Netflix.

7. غسل الوجه

7. غسل الوجه
لا أعرف كيف يمكن للناس أن يبدأوا يومهم دون تنظيف وجوههم.

هذا هو أول شيء أفعله في الصباح – أرش وجهي بأكبر قدر ممكن من الماء البارد.

سوف يصدم الماء البارد وجهك (بطريقة جيدة) ويساعد على إيقاظك.

بالإضافة إلى أنه يشعر بالانتعاش .

8. عدم الأكل في الحال

8. عدم الأكل في الحال
امنح جسمك 30 دقيقة إلى ساعة للاستيقاظ بشكل صحيح قبل أن تملأه بالطعام المغذي.

احصل على أكواب من الماء ، أو تأمل ، أو اقرأ كتابًا أو مجلة أولاً.

إذا ملأنا أجسادنا على الفور بالطعام وليس الماء – فمن المحتمل أن نأكل أكثر من اللازم لأن أجسامنا مجففة جدًا من النوم ، مما يخدع عقولنا للاعتقاد بأننا جائعون.

9. اترك الشمس تدخل

9. اترك الشمس تدخل
يا فتاة! أنتِ بحاجة إلى ضوء النهار.

نحن بحاجة إلى ضوء الشمس وضوء النهار لتشغيل ساعتنا البيولوجية.

إذا عرّضنا أنفسنا لضوء النهار أول شيء في الصباح ، فإنه يتيح لدماغنا معرفة أن الوقت قد حان للتركيز وبدء اليوم.

10. السماح بدخول الهواء


الهواء النقي سيفيدك. دائما.

إذا لم يكن لديك وقت للذهاب في نزهة سريعة ، افتح نافذتكِ للسماح بدخول الهواء النقي أو الجلوس على شرفتك والاستمتاع بقهوة الصباح.

ولماذا لا تفتح كتابًا أو تستمع إلى بودكاست لتحفيز قدراتك العقلية الرائعة.

يساعد الحصول على الهواء النقي في الصباح على إيقاظ جسدك وستشعر بمزيد من الحيوية.

11. عدم اتخاذ القرارات


يتم اتخاذ القرارات في الليلة السابقة.

عندما تستيقظ على الأرجح ستشعر بالدوار والضباب (تبدو مثل أسماء الأقزام) ولن تكون في وضع يسمح لك باتخاذ قرارات مهمة بشأن صباحك أو حياتك في هذا الصدد.

التردد هو سرقة الوقت والطاقة وليس لدينا وقت لذلك في روتيننا الصباحي.

12. وجود روتين الصباح


لكي يكون صباحك هادئًا ومثمرًا قدر الإمكان ، تحتاج إلى دمج روتين صباحي مناسب في حياتك اليومية – والتمسك به حتى يصبح عادة.

استيقظ في نفس الوقت كل يوم واجعل طقوسك الصباحية حساسة للوقت وقابلة للتنفيذ.

مثال على روتين صباح الخير:

6 صباحًا – استيقظ
6:05 صباحًا – اغسل وجهك
6:10 صباحًا – اشرب كوبين من الماء
6:15 صباحًا: تمدد وتوسط
6:30 صباحًا – رتب سريرك
6:45 صباحًا: تمرن واغتسل
7:45 صباحًا: تناول فطورًا مغذيًا
8:15 صباحًا – قهوة ، بودكاست / كتاب على الشرفة
8:40 صباحًا – ارتدي ملابسك واستعد للعمل

 

Tags :

48٬792 thoughts on “12 شيئًا عليك التوقف عن القيام بها في الصباح”