Blog
Comfort Zone مناطق الراحة

Comfort Zone مناطق الراحة

منطقة الراحة أو منطقة الأمان (Comfort Zone)

هي الحالة التي يشعر الانسان فيها بالسعادة و براحة كبيرة وطمأنينة ورضى عن نفسه ومعلوماته، و مهاراته وحتى عن الأشخاص الذين يتعامل معهم والمكان الذي يتواجد فيه ،لأنها ثابتة لايوجد فيها أي جديد أو متغير، وهذا من شأنه سلب التحدي من الحياة ، وإن التحديات التي نواجهها في حياتنا هي من تصقل المهارات المعرفية والحياتية وبالتالي تحقق لنا النجاح والسعادة

لماذا تعتبر منطقة الراحة Comfort Zone الخاصة بك المكان الأكثر خطورة على الأرض.

بينما نكبر ونتحرك في رحلة الحياة نكسب العادات والروتين. نحن نستقر في طريقة حياة مريحة comfortable zone وقابلة للإدارة ومقبولة من قبل الناس من حولنا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظمنا ، نتوق إلى شيء أكثر. نرغب في عمل أفضل وحياة اجتماعية أفضل ومنزل أفضل وسيارة وعطلات أفضل. لدينا هذا الشعور المستمر بأننا يمكن أن نكون أفضل مما نحن عليه حاليًا ، لكننا نتجاهله. نشعر أن ما نحن فيه اليوم هو المكان الذي من المفترض أن نكون فيه ، وكل هؤلاء الناس الذين يستمرون في إخبارنا بأننا نستطيع أن نحقق نتائج أفضل ونحقق أشياء أكبر هم مجرد بائعي كلام.
يتجاهل هذا التفكير الآلاف من الأشخاص الذين استيقظوا على الأريكة وبدأوا في الجري كل مساء ، وقراءة كتب المساعدة الذاتية ، وأخذوا الدورات وورش العمل واتخذوا القرارات لتغيير حياتهم وتحقيق أشياء عظيمة. كل هؤلاء مئات الآلاف من الأشخاص الذين شاهدوا محادثات جيم روهن ، كانوا في توني روبنز أطلق العنان للقوة داخل الأحداث وقراءة كتب زيغ زيجلار. الناس ، مثلي ومثلك تمامًا ، غيّروا حياتهم وخلقوا نجاحًا لأن الرغبة في أن تكون أفضل من الشخص الذي كانوا عليه كانت قوية جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها وخرجوا من مناطق الراحة الخاصة بهم. لقد تجاهلوا الرافضين وأصدقائهم المزعومين الذين انتق

 

دوهم بسبب عدم قدرتهم على الخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم.

يقول BJ Fogg عالم النفس التجريبي في جامعة ستانفورد: “إن العواطف تخلق عادات… عندما تقوم بعادة الصغيرة، كافئ نفسك بقول: ـ” رائع! “أو” فعلتُ شيئا جيدا! “لتؤكّد لنفسك أن هذا سلوكٌ تفخر به” يقوم فريق “توني روبنز” رائد الأعمال الناجح، بجمع قصص توني روبنز ومبادئها الأساسية وتنظيمها ومشاركتها مع الجمهور، يلخّص الفريق أهمية تجربة مكافأة الذات فيما يلي: (من المهم مكافأة نفسك وفريقك بمجرد إتمام مهمة أو هدف رئيسي، من خلال مكافأة نفسك في تلك اللحظة، يثير عقلك مشاعرَ إيجابية، مما يؤدي إلى إدراك أن جهودك تؤدي إلى مكافأة إيجابية، من خلال القيام بذلك بشكل مستمر، سوف يبدأ دماغك في ربط المتعة بإنجاز المهمة أو الهدف والتحرك نحوهما في المستقبل.)

كل يوم لدينا الفرصة لتغيير حياتنا. لدينا دائمًا خيار لإنهاء العادات والروتينات المدمرة التي قمنا بتطويرها والبدء في القيام بأنشطة أكثر إيجابية لتحسين الحياة. إذا ، على مر السنين ، بسبب إدمانك للوجبات السريعة تراكمت على الوزن ، يمكنك اختيار التوقف عن تناول الوجبات السريعة. يمكنك اختيار تناول الطعام الصحي. يمكنك اختيار النهوض من على الأريكة والخروج في نزهة لمدة ساعة كل يوم. إذا كنت تكره وظيفتك ، يمكنك دائمًا اختيار التسجيل في كليتك المحلية وتعلم مهارات جديدة والعثور على وظيفة أخرى تستمتع بها. إذا وجدت أنك تكافح من أجل دفع الرهن العقاري الخاص بك وتغرق أكثر في الديون ، يمكنك دائمًا اختيار الحصول على وظيفة بدوام جزئي وكسب بعض المال الإضافي. بدلاً من الجلوس في المنزل يشكو من قلة المال لديك ، يمكنك اختيار الجلوس والتخطيط لدورة عبر الإنترنت وبيعها من خلال Skillshare أو Udemy. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير حياتك وتحسينها ، كل ما عليك فعله هو قبول عاداتك الروتينية الحالية ولا تقدم لك أي خدمة ويمكنك تغييرها.
لا شيء من هذا سهل ، أنا أقبل ذلك. ولكن ما هو البديل؟ إذا تابعت أسلوب حياتك المتدمر وغير السعيد ، فماذا ستكون نهاية اللعبة؟ شيء واحد مؤكد هو أنه لن يكون لطيفًا جدًا.
من السهل البقاء داخل مناطق الراحة لدينا وإلقاء اللوم على القوى الخارجية لطريقة حياتنا. هذه القوى الخارجية لا تهتم. لا تهتم الحكومة باختيار الجلوس على الأريكة كل ليلة لتناول الطعام السريع وقتل نفسك. في الواقع ، ربما تكون الحكومة سعيدة للغاية لأنك تقوم بذلك. يعني أقل من المال لدفعه للتقاعد الخاص بك. بغض النظر عن مكانك اليوم ، لديك القدرة على تغيير الاتجاه الذي تسير فيه حياتك. كل ما يتطلبه الأمر هو اتخاذ قرار واحد بالابتعاد عما يعيقك والبدء في اتخاذ إجراء نحو الحياة التي تستحقها والحياة التي يمكنك بناء لنفسك. انها حقا اختيارك.
في كل يوم ، يتخذ الآلاف من الأشخاص ، مثلك ومثلي ، قرارات للتحرك خارج مناطق الراحة الخاصة بهم وإجراء تحسينات على حياتهم. وبالتالي

3 أسباب تجعل منطقة الراحة تقتلك (وكيفية التغلب عليها)

يمكن للمرء أن يختار العودة نحو الأمان أو التقدم نحو النمو. يجب اختيار النمو مرارا وتكرارا ؛ يجب التغلب على الخوف مرارا وتكرارا.

– ابراهام ماسلو

1. إنها تمنعك من النمو
في الحياة ، إما أن تنمو أو تموت. قد يبدو هذا مبالغًا فيه بعض الشيء – وهو كذلك – ولكن ليس من المفترض أن يتم تأخذها حرفيًا.

قد يكون التقدم هو العنصر الأساسي لحياة سعيدة للغاية ، كما أشارت دراسات علم النفس الإيجابية الأخيرة. يشير شون آكور ، عالم النفس الإيجابي ومؤلف ميزة السعادة ، إلى السعادة على أنها “الفرح الذي تشعر به وأنت تتحرك نحو إمكاناتك”.

هذه هي الكلمة الرئيسية هنا: تتحرك.

النمو يدور حول التقدم.

التقدم حول الحركة.

والحركة تدور حول الخروج من نفسك.

طالما أنك تجلس داخل منطقة الراحة الخاصة بك ، فأنت لا تنمو لأنك لا تتحرك. إن النمو يعني أن تصبح أكثر مما نحن عليه الآن ، والطريقة الوحيدة التي ستتمكن بها من أن تصبح أكثر منك هي من خلال تجربة ما هو خارجك. هذا يتطلب منك الخروج من منطقة راحتك.

2. يمنعك من تجربة أشياء جديدة
ولعل أهم جهد في حياتنا هو اكتشاف ما لدينا شغف به ، وتكريس أنفسنا لإتقانه. نحن نفعل ذلك من أجل أنفسنا وإحداث فرق إيجابي في العالم.

بعضنا ، المحظوظين ، يكتشفون ما نتحمس له في وقت مبكر من الحياة. نحن نعلم في قلوبنا أننا وجدنا ما نحب ويمكن أن نكرس بقية حياتنا لإتقانها – والاستمتاع بكل دقيقة.

ومع ذلك ، إذا كنت مثلي ، فقد أمضيت أول 20-30 عامًا من حياتك في التجربة ولديك القليل من الفكرة الغامضة عما قد يكون هذا الشيء. بالنسبة لمعظمنا ، يستغرق الأمر وقتًا لاكتشاف ما نحبه ولدينا شغف به. هذا جيد تمامًا وطبيعي. أي طالما أنك تحاول أشياء جديدة وتكتشف بنشاط ما يعجبك وما لا يعجبك.

تكمن المشكلة في أنه طالما كنت في منطقة الراحة الخاصة بك ، فنادراً ما ستجرب أشياء جديدة (وغالبًا فقط إذا تم إجبارك عليها).

هذا يوقف عملية الاكتشاف تمامًا ويمنعك من العثور على ما لديك شغف به. وهذا يمنعك من أن تكون سعيدًا حقًا.

3. هذا يشترط لك الاستقرار
إذا واصلت العيش في منطقة الراحة الخاصة بك حتى وقت لاحق في الحياة ، يحدث شيء آخر يهدف إلى تهديد نموك وسعادتك …

أنت تستقر.

في مرحلة ما من الحياة ، إذا لم يجد هذا الاكتشاف طريقه إليك بعد ، فإننا نشعر بالتعب ونستقر على ما لدينا. ربما هذا هو أسوأ مصير للجميع. لأنه بينما لا تزال على قيد الحياة من الناحية الفنية ، تستمر في العيش كما لو كنت ميتًا ، وتستقر في حياة لا تجعلك سعيدًا حقًا ولا تغامر أبدًا.

الأسوأ من ذلك ، في هذه المرحلة من حياتك ، عندما تتاح لك فرصة ، ستبدأ في التراجع (دون وعي غالبًا) خوفًا من فقدان الوصول إلى فقاعة الراحة الخاصة بك. قال مارتن لوثر كينغ الابن بشكل مثالي:

“قد يكون عمرك 38 عامًا ، كما حدث لي. وفي أحد الأيام ، تقف أمامك بعض الفرص العظيمة وتدعوك للدفاع عن بعض المبادئ العظيمة ، وبعض القضايا العظيمة ، وبعض الأسباب العظيمة. وأنت ترفض القيام بذلك لأنك خائف ….

حسنًا ، يمكنك الاستمرار والعيش حتى تبلغ من العمر 90 عامًا ، لكنك ميتًا تمامًا عند 38 عامًا كما لو كنت في 90. ووقف التنفس في حياتك هو الإعلان المتأخر عن موت مبكر للروح. “

كيفية تدمير منطقة الراحة الخاصة Comfort Zone بك وتحسين حياتك:

“النمو والراحة لا يتعايشان” – جيني رومتي
لقد قيل لك بالتأكيد في مراحل مختلفة من حياتك أنك بحاجة للخروج من منطقة راحتك.
ربما كنت في مطعم وكنت متوترًا لتجربة طبق جديد ، أو كنت في نفس الوضع في نفس الوظيفة لسنوات عديدة ، والآن حان الوقت للتغيير. في أي من هذه الحالات ، قد يكون الوقت قد حان للخروج من أجل تحقيق النجاح حقًا.
تظهر الدراسات أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والإبداع والقدرة على التعامل مع التغييرات غير المتوقعة وزيادة نجاحك..
تحتوي منطقة الراحة لدينا على كلمة “الراحة” لسبب ما. في الواقع ، هذا هو السبب في أن الكثيرين منا يتجنبون الخروج من هذه المنطقة – لقد سمعنا مليون مرة أنه أمر رائع بالنسبة لنا ، ولكنه يشعر بالسوء من الناحية العملية.

“Do one thing every day that scares you.” — Eleanor Roosevelt
لحسن الحظ ، العلم لديه إجابة.
أظهرت دراسة أجريت في عام 1908 من قبل اثنين من علماء النفس أن البقاء في حالة من الراحة يضمن أداء ثابتًا. ومع ذلك ، من أجل زيادة مستويات الأداء ، نحن بحاجة إلى أن نكون في مساحة من “القلق”. هنا نستفيد من القليل من الخوف.
أو ، كما قالت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا ، “إذا كنت مرتاحًا للغاية ، فأنت لست منتجًا. وإذا كنت غير مرتاح جدًا ، فأنت لست منتجًا.
إن تحدي نفسك كل يوم يمكن أن يسمح لك بإنجاز أشياء لا تصدق. فكر في متسلق جبلي. عندما يبدأون في تسلق الجبال ، لا يبدأون مع إيفرست. يبدأون بقمم أصغر حتى يبنون التسامح. بمجرد الوصول إلى هذا التسامح ، سيهبط المتسلق ويحقق حالة أداء ثابتة ، ثم يدمر هذا التسامح حتى يصل إلى الذروة الحرفية والمجاورة.
يمكنك القيام بذلك بسهولة أيضًا عن طريق الوصول إلى “القلق الأمثل” – مستوى حيث يمكنك تحقيق أقصى إنتاجية ودفع حدودك باستمرار.إليك بعض الاقتراحات البسيطة للعثور على “القلق الأمثل” يوميًا:

خذ خطوات طفل –

وجدت الباحثة في جامعة هارفارد تيريزا أمابيلي، أن أقوى محفز عمل في مكان العمل كان التقدم الصغير الذي يتم إحرازه يوميًا، وكشفت أبحاثها أيضًا أن أكثر الأشياء التي أضرت بالنتائج كانت أن يختبر المرء الإخفاقات، إذا كان بإمكانك تسهيل التقدم من خلال تقسميه إلى مراحل، فيمكنك تحقيق نتائج أفضل.
حتى الرياضيين الأمريكيين والبحرية الأمريكيين يعتمدون على خطوات الطفل لتحقيق أهدافهم الضخمة والخروج من مناطق الراحة الخاصة بهم. وذلك لأن أبحاث هارفارد تشير إلى أن تقسيم أهدافك إلى خطوات يومية صغيرة هو أسهل طريقة للوصول إلى تلك النجاحات الضخمة.
بدلًا من القفز إلى النهاية العميقة (حرفيا أو مجازيا) ، اتخذ خطوات قليلة من النهاية الضحلة اليوم. إذا كنت تفكر في فتح نشاط تجاري ، على سبيل المثال ، فإن مجلة فوربس تقترح عليك “مقابلة أحد أصحاب الأعمال”. قبل أن تعرفه ، ستكون قد حققت قفزات هائلة وستكون منطقة راحتك ذكرى بعيدة.
كن فضولى –
إذا لم تكن متأكدًا من اتخاذ خطو  كل شيء من فصل طبخ جديد إلى حضور مؤتمر في العمل هو خطوة رائعة نحو التدمير الأمثل لمنطق الراحة الخاصة بك. ناهيك عن أن الفضول وتعلم أشياء جديدة يعزى إلى نجاح العديد من الأباطرة ، بما في ذلك بيل جيتس وأوبرا وينفري. بمجرد أن تبدأ في الخروج والحصول على نجاح جديد (وتجارب ممتعة) ، ستدرك أن منطقة الراحة الخاصة بك ليست مريحة للغاية على كل حال.
الأهم من ذلك ، تخيف نفسك مرة واحدة في اليوم
“افعل كل يوم شيء واحد يخيفك.” – إليانور روزفلت
كما صرحت شيريل ساندبرج ، “نحن نحافظ على أنفسنا بطرق كبيرة وصغيرة على حد سواء ، من خلال الافتقار إلى الثقة بالنفس ، وعدم رفع أيدينا ، وبالانسحاب إلى الوراء عندما يجب أن نكون متكئين”.
أنا لا أقول أن هذا أمر سهل ، ومن المؤكد أن الكتابة عنه أسهل من العمل ، ولكنها الطريقة الوحيدة لإجراء تغييرات على أساس يومي تؤثر على حياتنا للأفضل. قد تفشل أيضًا في البداية ، ولكن إذا بقيت في المكان “المخيف” للقلق الأمثل ، فقد تجد نفسك تخاطر بمخاطر مهمة لم تعتقد أبدًا أنك ستفعلها. يؤمن الأشخاص الناجحون حقًا بقوة هذا الخوف ، ولا يبقون أبدًا في منطقة الراحة.

كافئ نفسك –

يقول  BJ Fogg عالم النفس التجريبي في جامعة ستانفورد: “إن العواطف تخلق عادات… عندما تقوم بعادة الصغيرة، كافئ نفسك بقول: ـ” رائع! “أو” فعلتُ شيئا جيدا! “لتؤكّد لنفسك أن هذا سلوكٌ تفخر به”

يقوم فريق “توني روبنز”  رائد الأعمال الناجح، بجمع قصص توني روبنز ومبادئها الأساسية وتنظيمها ومشاركتها مع الجمهور، يلخّص الفريق أهمية تجربة مكافأة الذات فيما يلي: (من المهم مكافأة نفسك وفريقك  بمجرد إتمام مهمة أو هدف رئيسي، من خلال مكافأة نفسك في تلك اللحظة، يثير عقلك مشاعرَ إيجابية، مما يؤدي إلى إدراك أن جهودك تؤدي إلى مكافأة إيجابية، من خلال القيام بذلك بشكل مستمر، سوف يبدأ دماغك في ربط المتعة بإنجاز المهمة أو الهدف والتحرك نحوهما في المستقبل.)

3 خطوات للتغلب على منطقة الراحة الخاصة بك
جرب هذه الخطوات الثلاث الأساسية لتطوير القوة للخروج من منطقة راحتك – بشكل أبجدي:

اصنع قائمة بالمماطلة: اصنع قائمة بالمهام التي كنت تؤجل لها. تحديد موعد الطبيب أو مسح الأرضية أو طرح سؤال على شخص. أي شيء ، مهما كان صغيرا ، كنت تأجيله لبضعة أسابيع أو أكثر.
نفذ واحدًا (أو أكثر) من أصغر العناصر في قائمتك: إذا كنت تخشى من الاتصال بشخص ما وإخباره بما تشعر به ، خذ واحدة من أصغر المهام في قائمة التسويف التي كنت تأجلها للزوجين السابقين أسابيع وتفعل ذلك على الفور. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مسح الأرض – طالما أنه شيء قاومت فعله لبعض الوقت (علامة على أنه خارج منطقة الراحة الخاصة بك). لا ، بجدية ، توقف عن القراءة وافعلها الآن. سوف انتظر.
استمر في اتخاذ الخطوات: من خلال القيام بهذه المهمة البسيطة ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بشكل طفيف جدًا ، تكتسب الطاقة والثقة اللازمة لاتخاذ خطوة أكبر إلى الأمام وخطوة أخرى خارج منطقة الراحة الخاصة بك. بمجرد القيام بذلك ، اختر عنصرًا آخر في قائمتك. افعل ذلك حتى تشعر بالثقة الكافية للتحدث أخيرًا مع هذا الشخص (أو أيًا كان هذا الشيء بالنسبة لك).
يمكن بناء الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك مثل العضلات – كلما فعلت ذلك ، أصبح الأمر أسهل (تصبح مرتاحًا لعدم الارتياح).

استمر في اتخاذ هذه الخطوات الصغيرة ، وبمرور الوقت ، ستجعل الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك عادة. هذا هو الهدف.

قد لا نكون على دراية بكيفية حبسنا في منطقة الراحة التي نحن عليها بالفعل. كلما خاطرنا بالطرق الصحيحة كلما نجحنا أكثر.
ما هي نصائحك للخروج من منطقة راحتك Comfort Zone؟!

32٬219 thoughts on “Comfort Zone مناطق الراحة