أكتوبر 11, 2020

10 أشياء عليك القيام بها كل ليلة قبل النوم

يمكن أن يكون الاستعداد للنوم أمرًا صعبًا ، خاصةً عندما يكون كل ما تريد فعله حقًا هو مشاهدة حلقة أخيرة من Friends على Netflix.

لا شئ أجمل من الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفاز
ومع ذلك ، إذا كان لديك روتين مسائي جيد وفعلته بالفعل ، فسوف يجعل حياتك أسهل بكثير في اليوم التالي وإلى الأبد …

1. اقرأ لمدة 30 دقيقة

القراءة تريح العقل وتساعدك على الشعور بالنعاس.

يمكن أن يكون الغوص في أعماق عالم آخر أمرًا مثيرًا للغاية.

من خلال القراءة ، فإننا في الواقع نهرب من الواقع للحظة واحدة فقط ويمكن أن يكون حقًا شكلاً من أشكال العلاج والتأمل في حد ذاته.

تقول الدراسات أن القراءة قليلاً كل يوم يمكن أن تساعد في علاج الأرق وتقليل التوتر وتحسين الذاكرة والقدرات العقلية.

2.Stretch

بعد يوم طويل ، سيصبح جسمك وعضلاتك متوترة.

قد لا تلاحظ حتى أنك متوتر حتى تقوم بتمديده.

استرخِ قبل النوم بوضع روتين إطالة لمدة 3 دقائق.

التمدد قبل النوم يخفف التوتر ويجعل جسمك مسترخيًا وجاهزًا لـ ZZZ.

3. العناية بالبشرة

ثمانية منتجات أبهرتني
ثمانية منتجات أبهرتني

لا تجرؤ على الذهاب إلى الفراش وما زال مكياجك على وجهك.
هذا انتهاك حقيقي للعناية بالبشرة والجمال.

بغض النظر عن المزاح ، يجب أن يكون لديك روتين مناسب للعناية ببشرتك. اعتني بنفسك وبشرتك الحساسة.

اغسله ، اشطفه ، رطبه ، وأعدك أنك ستشعر بتحسن كبير.

ستشكرك نفسك في المستقبل على الوقت الذي قضيته في إزالة الأوساخ والتلوث والعرق وما إلى ذلك بعد يوم طويل.

أعلم أنه قد يكون من المغري أن تكون كسولًا بعد قضاء نهار طويل في المدينة ، أو عندما تكون متعبًا جدًا. لكن فقط افعلها.
بعد 15 عامًا من الآن ، ستكون ممتنًا لك لعنايتك ببشرتك.

لاتنسي بالطبع غسل أسنانك.

4. تحديد أهداف للغد To do List

من الضروري جدًا تحديد أهداف يومية لنفسك من أجل تحقيق أحلامك.

حدد أهدافًا للأطفال تتماشى مع الصورة الأكبر وتأكد من أن الأشياء الصغيرة التي تقوم بها يوميًا مرتبطة بأحلامك.

بالفعل التخطيط وتحديد الأهداف قد أنقذ حياتي – وسوف ينقذ حياتك. ✨

إنها الأشياء الصغيرة التي تتراكم.

5. تدوين الأفكار

blog

قم بتنزيل الأفكار والمذكرات قبل الذهاب إلى الفراش.

لدينا جميعًا مليون شيء يحدث ، وقوائم مهامنا لا تنتهي أبدًا والأفكار تتدفق في أذهاننا في محاولة لجذب انتباهنا عندما نكون على وشك إغلاق أعيننا طوال الليل.

خذ ورقة بحجم A4 ، Evernote ، Word Doc – أيًا كان التنسيق الذي يطفو أمامك – وقم بإلقاء كل أفكارك على تلك الورقة أو شاشة الكمبيوتر.

لا تفرط في التفكير في هذا – اكتب أي شيء يتبادر إلى الذهن.

ستساعد هذه العملية على إفراغ عقلك وتجهيزه للنوم.

أنت لا تريد أن تضرب الوسادة بأفكار عملاقة ومهام تتطلب منك.

ستساعد الكتابة وإخراج الأشياء أيضًا في الشعور العام بالإرهاق والتوتر.

6.Bye Bye Blue Light

آه ، وسائل التواصل الاجتماعي. ليس من الجيد عندما تقوم بتجهيز عقلك وروحك للنوم العميق.

يقنعك الضوء الأزرق من الشاشة بالبقاء مستيقظًا ويجعلك أقل تعباً.

يجب أن تكون هذه قاعدة عامة لكل من روتين الصباح والمساء.

أغلق جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من اصطدام رأسك بالوسادة.

ولأجل الجنة ، لا تحضر جهاز الكمبيوتر معك إلى السرير. أنا مذنب بهذا أيضًا ، كلنا نفعله. من الصعب جدًا الابتعاد!

إذا كان لا بد من ذلك – قم بتنزيل تطبيق flux الذي يعمل على تدفئة شاشتك تدريجيًا (أي يختفي الضوء الأزرق تمامًا تقريبًا) ليتناسب مع الإضاءة الداخلية.

7. ضبط المزاج

المزاج هو كل شيء.

يجب أن تشعر غرفة نومك بالبرودة والراحة ، وأن تكون درجة حرارتها كاليفورنيا. 19-20 درجة مئوية (حوالي 67 فهرنهايت) – ثبت أنها تساعد على النوم.

حافظ على نضارة ملاءاتك عن طريق تغييرها كل أسبوع.

لا يوجد شعور أفضل من الذهاب إلى الفراش في ملاءات باردة ونظيفة ورائعة الرائحة.

يعد تعليق الملاءات من نافذتك أو شرفتك أيضًا طريقة جيدة لجمع النضارة.

عند الحديث عن الرائحة ، تعتبر الزيوت الأساسية طريقة رائعة أخرى لتحسين مزاج غرفة النوم.

يقال أن اللافندر يساعد في النوم وله تأثير مهدئ.

 

 

Tags :

9٬801 thoughts on “10 أشياء عليك القيام بها كل ليلة قبل النوم”